این موضوع به ژنتیک، تغذیه و میزان تمرینات شما بستگی دارد، اما معمولاً بعد از ۶ تا ۱۲ هفته تمرین منظم می‌توانید تغییرات را مشاهده کنید.

غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات، لبنیات و همچنین چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون برای رشد عضلات باسن مفید هستند.

بله، در طول خواب بدن فرآیند عضله‌سازی را انجام می‌دهد، بنابراین خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) ضروری است.

بستگی به نوع تمرینات دارد. بعضی حرکات مانند اسکوات می‌توانند هم باسن و هم ران‌ها را تقویت کنند، اما اگر تمرینات را هدفمند انتخاب کنید، می‌توانید بیشتر روی باسن تمرکز کنید.